Tiga cara efektif untuk mengelola obesitas

March 21, 2017 Health

Tiga cara efektif untuk mengelola obesitas. Obesitas terus meningkat di kalangan pemuda, anak-anak dan orang dewasa yang mencapai proporsi epidemi. Pada tahun 2002, yang menggambarkan obesitas sebagai sebuah epidemi. Studi yang didasarkan pada obesitas telah menunjukkan bahwa orang-orang yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki risiko yang lebih tinggi mengembangkan penyakit berbahaya seperti stroke, diabetes, artritis, masalah pernapasan, komplikasi kehamilan, tekanan darah tinggi, masalah jantung dan beberapa bentuk kanker. Untuk menghindari penyakit mengancam kehidupan ini, berikut ini adalah tiga cara yang efektif untuk mengelola obesitas jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas.

Tiga cara efektif untuk mengelola obesitas

Memiliki gagasan tentang indeks massa tubuh Anda

Indeks massa tubuh (BMI) digunakan untuk menentukan berat badan seseorang. Dihitung metrically dan diukur dalam berat dibagi dengan ketinggian kuadrat. Sebagai orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, itu sangat penting Anda memiliki gagasan tentang BMI Anda untuk bekerja untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan. Berikut ini adalah norma-norma menafsirkan nilai-nilai BMI Anda.

Kurang dari 18,5 = underweight

18,5-24,9 = normal

25-29,5 = kelebihan berat badan

30 + = obesitas

Lebih tinggi atau lebih BMI Anda, semakin besar risiko terkena komplikasi kesehatan yang serius.

Makan diet lemak rendah

Pengobatan yang paling efektif dan umum untuk obesitas adalah makan diet gizi seimbang dan rendah lemak. Kebanyakan profesional kesehatan merekomendasikan diet yang mengandung 1200 untuk 1500 kalori per hari. Hindari makanan yang mengandung kadar gula tinggi dan membiarkan makanan Anda seimbang dengan 60 persen karbohidrat manfaat smart detox, lemak 30 persen dan 10 persen protein.

Perhatikan juga bahwa, makan makanan berat malam ini tidak praktek yang baik, sangat penting untuk makan tepat pada waktunya. Selain itu, menghindari minuman dengan gula tingkat tinggi atau kafein karena mereka dapat meningkatkan kadar kalori dalam tubuh Anda, dan sebanyak mungkin, menginap dari minuman beralkohol karena mereka dapat memiliki kesehatan yang serius memperlakukan.

Berolahraga secara teratur

Akhirnya, salah satu cara efektif lain untuk mengelola obesitas adalah olahraga teratur. Makan diet lemak rendah saja mungkin tidak membantu Anda untuk mengurangi berat badan Anda. Olahraga teratur akan membantu membakar kelebihan lemak dalam tubuh. Tidak hanya akan membakar lemak tetapi juga membantu mengurangi komplikasi kesehatan yang serius yang terkait dengan obesitas. Jika Anda adalah seorang pekerja menetap atau pekerja kantor, berikut adalah beberapa tips untuk Anda; Bila Anda ingin naik lantai bangunan atau turun, mengambil tangga daripada Lift. Karena berjalan di bawah atau menaiki tangga latihan tubuh Anda.

Ketika bekerja di kantor dan Anda perlu untuk mendapatkan file, dokumen, atau apa pun, jangan send your Sekretaris tapi suka berjalan dan pergi mendapatkan diri Anda. Selain ini, mengambil waktu istirahat selama akhir pekan dan mengunjungi pusat kebugaran atau melakukan jalan-jalan di sekitar. Juga bergabung dengan klub berolahraga dan berpartisipasi pada setiap kegiatan.



Tentang Penulis

-

Posting terkait dengan Tiga cara efektif untuk mengelola obesitas






Hak cipta © My Blog dan didukung oleh Caraku.co.