makanan sehat

March 7, 2017 Health, Kesehatan

Dalam konteks diet sehat, ada tidak ada makanan yang buruk atau dilarang: semua nutrisi yang sangat penting untuk kehidupan. Beberapa lebih mendasar namun yang diperlukan di lebih kuantitas atau untuk mengerahkan lebih spesifik fungsi atau bahwa mereka penting. Ini terakhir berarti bahwa tubuh kita sendiri hanya tidak dapat menghasilkan mereka, sehingga mereka harus selalu hadir dalam makanan yang membuat makanan sehari-hari.

 

1 acerola atau jeruk. Semua buah-buahan dapat menempati tempat pertama di daftar, khususnya, oleh kekayaan vitamin c, tapi kita harus memilih dua. Banyak buah-buahan kaya vitamin C lebih yang tidak mudah dijangkau, seperti kakadu atau camu-camu. Dalam daftar buah-buahan eksotis adalah acerola, walaupun lebih biasanya untuk menemukan jus Anda, jadi Anda diundang untuk mencoba dan memasukkannya sebagai alternatif dan sumber vitamin C dan antioksidan lain. Buah-buahan budaya nasional dan konsumsi sehari-hari, kekayaan dalam vitamin C dan asam folat telah menetapkan bahwa jeruk keprok atau jeruk berisi semua argumen diperlukan untuk membujuk orang-orang dari segala usia yang menggabungkan mereka ke dalam sehari-hari mereka. Kita harus ingat bahwa buah harus dikunyah baik. Ada banyak resep untuk mencapai kehadiran Anda harian dalam diet. Semangkuk lezat jeruk dengan kenari dan madu saus, jeruk dan jus lemon atau selai jeruk Mandarin asli akan membantu kita untuk bergantian di antara yang paling umum persik dan stroberi.

2 brokoli atau squash. Yang pertama adalah memenuhi syarat sebagai sayuran nilai gizi yang lebih besar per unit berat produk yang dapat dimakan. Brokoli kaya vitamin C, asam folat dan niasin dan sumber yang baik dari provitamin A (beta-karoten), vitamin B1 dan E, nutrisi yang bergabung kekuatan antioksidan tinggi Glucosinolates dan dengan pengalaman klinis dalam perlindungan penyakit degeneratif seperti kanker. Sebagai pasangan Anda telah memilih untuk sayuran, labu, juga dengan potensi antioksidan tinggi. Ini menyoroti kontribusinya beta-karoten, zat bahwa setelah akan diserap ke dalam tubuh kita berubah menjadi vitamin A atau retinol. Hal ini penting untuk visi, baik kondisi kulit, Jaringan dan untuk berfungsinya sistem kekebalan tubuh kita. Sebuah “resep 20”, yang menambahkan dua makanan, adalah krim brokoli dan squash.

  1. beras merah atau couscous. Seluruh biji-bijian lebih gelap dari halus sejak diawetkan bagian dari sekam dedak. Oleh karena itu, konsentrasi nutrisi dan pelindung phytochemical lebih besar. Beras – secara umum, bahkan jika kita memilih integral – adalah energi makanan, bebas dari kolesterol dan kadar lemak hampir nol. Ini memiliki kontribusi kecil natrium (berhati-hatilah garam yang ditambahkan dalam memasak). Ini membantu untuk mengendalikan stres dan gula darah dan juga memiliki lebih banyak serat (dua kali sebagai versi putih), menyediakan berbagai zat pelindung (antioksidan fitokimia). Anda dapat beralih nasi dengan sereal lain, tapi perhatian harus diambil bahwa mereka selalu integral, tidak dimurnikan. Couscous merupakan turunan dari gandum, bergizi dan serbaguna.

4 ikan teri atau Makarel. Dari sudut pandang gizi, ikan adalah makanan dengan komposisi yang serupa dengan daging, tapi dengan perbedaan yang ditandai, dan mereka ini yang menempatkannya pada daftar sebelum daging. Kami memilih sebaiknya jenis kecil biru ikan untuk konsumsi secara teratur, karena, selain berbagi dengan kualitas gizi besar, tidak menumpuk pada jaringan mereka sebanyak logam berat, faktor pembatas dalam konsumsi yang kedua. Semua dari mereka kaya omega-3, yang memberikan kontribusi untuk menurunkan kadar kolesterol dan plasma trigliserida, dan juga meningkatkan aliran darah. Seperti vitamin, ini menyoroti kehadiran beberapa milik Grup B (sebagai B2, B3, B6 dan B9 dan B12). Teri dapat dicicipi sebagai ransum, meskipun mereka menawarkan banyak kemungkinan kuliner. Sama terjadi dengan makarel, bahwa itu dapat disiapkan dalam berbagai cara.

5 kenari atau biji labu. Walnut mengandung asam lemak tak jenuh ganda jenis omega-3, lemak yang memiliki efek jantung sehat, dan sebuah agregat of senyawa bioaktif yang bisa bertindak terhadap proses peradangan kronis yang juga terjadi pada diabetes. Mereka gila dan dengan demikian terkenal karena kandungan lemak, tapi ini seharusnya tidak menjadi penghalang untuk makan mereka setiap hari atau secara teratur. Lebih dari bagian-bagian 3/5 dengan berat adalah lemak dan ini membuat kandungan kalori sangat tinggi. Hampir 180 kalori yang yang memberikan 30 gram kacang-kacangan, beberapa kacang-kacangan 4-7, tergantung pada ukuran. Jika Anda alergi terhadap kacang, Anda dapat memilih untuk lain buah kering atau berpikir untuk mencoba labu benih atau bibit.

 



Tentang Penulis

-

Posting terkait dengan makanan sehat






Hak cipta © My Blog dan didukung oleh Caraku.co.