8 tips tentang tekanan darah tinggi tanpa menurunkan obat-obatan

March 2, 2017 Kesehatan

Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah terbesar faktor risiko untuk penyakit kardiovaskular, yang, pada gilirannya, adalah penyebab utama kematian di Jerman. Sekitar 35 juta Jerman menderita di bawah tekanan darah tinggi, tapi hanya sekitar setengah dari seluruh stakeholder putih oleh tingkat tinggi. Karena tekanan darah tinggi seringkali menyebabkan tidak ada gejala, jarang non-spesifik gejala seperti sakit kepala, pusing dan mimisan terjadi.

 

Menurunkan tekanan darah tinggi
Salah satu berbicara tentang tekanan darah tinggi, jika salah satu atau kedua nilai tekanan darah secara permanen lebih dari 140/90 mmHg. Tergantung pada tekanan di dalam pembuluh darah adalah lebih tinggi, semakin tinggi risiko kerusakan konsekuensial organ-organ seperti ginjal, mata, hati, atau otak. Kabar baiknya adalah: pengobatan dengan obat ini tidak selalu diperlukan. Perubahan dalam gaya hidup ini sering cukup untuk menormalkan tekanan darah. Kami memberikan Anda 10 tips tentang bagaimana Anda dapat menurunkan tekanan darah Anda dengan langkah-langkah sederhana.
1. feed untuk Mediterania
Diet seimbang mempengaruhi secara positif dengan banyak buah-buahan, sayuran dan gandum utuh dalam banyak cara kesehatan. Penelitian telah menunjukkan bahwa terutama masakan Mediterania yang telah menurunkan tekanan darah dan efek perlindungan kardiovaskular. Melalui diet yang bervariasi dengan ikan, makanan laut, ayam, sayuran, salad, dan minyak zaitun Anda dapat menangkal darah tinggi tekanan cara begitu menyenangkan.
2. Gunakan rempah-rempah bukan garam
Garam mempengaruhi fungsi dinding pembuluh darah, sehingga kandungan garam yang tinggi dalam darah dapat menyebabkan penyempitan pembuluh. Oleh karena itu, tekanan darah tinggi diet garam-kaya harus dihindari. Umumnya, dianjurkan untuk mengambil tidak lebih dari enam gram garam per hari. Namun, nilai ini melebihi mudah, karena garam yang tersembunyi dalam banyak makanan – khususnya dalam makanan kenyamanan, sosis dan daging. Memasak karena itu lebih suka diri sendiri dan menggunakan rempah-rempah dan rempah segar untuk memperbaiki: ini tidak hanya sehat tapi juga lebih aromatik daripada garam.
3. mengurangi obesitas
Obesitas mempromosikan perkembangan tekanan darah tinggi, karena sel-sel lemak dapat membentuk prekursor hormon angiotensin, yang menyediakan bagi penyempitan pembuluh. Dengan berat dua kilogram, Anda dapat mmHg menurunkan tekanan darah Anda dengan tiga, dengan 10 kg berat badan menurunkan tekanan darah oleh hingga 20 mmHg.
4. Bergerak di sekitar
Sport memiliki tekanan darah tinggi ganda efek positif yang sama: regular latihan membantu untuk mengurangi obesitas. Di sisi lain, keadaan gairah dari sistem saraf otonom sendirian, yang memperluas pembuluh dan tekanan darah adalah air terjun berkurang karena aktivitas fisik.
Dianjurkan terutama ketahanan olahraga seperti Bersepeda, berenang dan mendaki. Kelelahan atau beban tiba-tiba harus dihindari, namun, sebagai mereka meningkatkan tekanan darah. Begitu kuat kekuatan pelatihan atau dayung untuk orang dengan tekanan darah tinggi agak tidak pantas. Jika Anda telah didorong waktu lama olahraga, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda memulai pelatihan.
5. dapat bersantai
Sistem saraf otonom permanen overactivated di stres kronis dan peningkatan stres hormon yang dihasilkan seperti kortison dan adrenalin: keduanya menyebabkan peningkatan tekanan darah. Karena itu tekanan darah pasien harus secara aktif memerangi stres. Cobalah tempat terbaik untuk memotong. Apakah berjalan-jalan santai, yoga, teknik relaksasi seperti autogenic pelatihan atau buku yang bagus: segala sesuatu yang menyenangkan diperbolehkan.
6. Berhenti Merokok
Nikotin merangsang sistem saraf otonom dan dengan demikian meningkatkan tekanan darah. Selain itu, Rokok mempromosikan perkembangan aterosklerosis dan trombosis. Bahkan jika penghentian ini sering sulit: penghapusan nikotin Anda dapat menurunkan tekanan darah Anda dan secara signifikan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. (12 tips untuk merokok)
7 down dan segelas anggur
Tidak hanya Rokok, tetapi juga menggunakan alkohol menyebabkan stimulasi dari sistem saraf otonom dan dengan demikian dapat meningkatkan tekanan darah. Namun, konsumsi alkohol moderat yang tampaknya tidak berpengaruh negatif pada tekanan darah tinggi. Dan segelas anggur jadi diperbolehkan. Anggur merah juga hendaknya bertindak oleh pelindung vaskular mengandung polifenol.
8 lebih sering makan kacang-kacangan
Kacang-kacangan memiliki dua keuntungan: misalnya, mereka kaya asam lemak tak jenuh, yang secara positif mempengaruhi tekanan darah dan lipid darah. Di sisi lain, mereka mengandung magnesium. Dengan konsumsi rutin kacang, Anda dapat membantu untuk memenuhi kebutuhan harian Anda magnesium dan mencegah kekurangan. Telah ditunjukkan dalam studi bahwa kekurangan magnesium mempromosikan tekanan darah tinggi: oleh karena itu, kacang-kacangan dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi.


Tentang Penulis

-

Posting terkait dengan 8 tips tentang tekanan darah tinggi tanpa menurunkan obat-obatan






Hak cipta © My Blog dan didukung oleh Caraku.co.