10 Tips Menurunkan Berat Badan

November 23, 2016 Kesehatan, tips

Cara diet alami ,Kehilangan pon tidak harus penyiksaan (kami sedang melihat Anda, cabai-cabai membersihkan). Mengadopsi setidaknya tiga dari perilaku ini – mereka sederhana untuk mengintegrasikan ke Anda rutin sehari-hari, dan semua antusias didukung oleh ahli gizi – dan Anda akan lebih tipis dan lebih sehat di hari. (Plus, berat badan akan tetap off.)

1. SNACK, tapi rapi

Merumput di antara waktu makan digunakan untuk berada di daftar hit penurunan berat badan. Tapi ahli gizi sekarang tahu bahwa lebih baik untuk memuaskan hasrat dengan grub sehat daripada mengabaikannya dan risiko pesta junk-food nanti. Picks terbaik mengisi, makanan ringan protein-dikemas, seperti satu tongkat keju string, satu sendok makan selai kacang pada sepotong buah, atau mangkuk ukuran sedang dari edamame.

2. MATIKAN TV THE

Makan saat melihat dapat membuat Anda mengambil di 40 persen lebih banyak kalori daripada biasanya, laporan sebuah studi baru. Dan SMS, mengemudi, atau aktivitas mengganggu lainnya selama makan dapat juga mengakibatkan makan Anda terlalu banyak. Sebaliknya, membuat setiap makan sesuatu yang diletakkan di piring dan duduk untuk, bahkan jika Anda makan solo.

3. LANGKAH PADA SKALA DAILY

Jika berat badan Anda yang biasa meningkat beberapa hari berturut-turut, itu bendera merah membiarkan Anda tahu bahwa Anda perlu untuk memotong kembali sedikit atau daging sapi sampai latihan Anda sedikit.

4. memahat TIGA KALI SEMINGGU

Melakukan setiap push-up, lunges, dan squat (dalam interval 30 detik) 5 menit akan membantu membangun dan mempertahankan massa otot. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi metabolisme Anda akan, sehingga Anda akan obor lebih banyak kalori saat Anda pergi tentang hari Anda.

5. REACH UNTUK CELL ANDA

kali pikiran Anda terjebak pada makanan tertentu, menelepon teman dan mengarahkan otak Anda dengan bertanya bagaimana hari dia akan. Penelitian menunjukkan bahwa ngidam hanya berlangsung sekitar 5 menit, sehingga pada saat Anda menutup telepon, dorongan untuk melahap sampah akan mereda.

6. MAKAN BESAR, SARAPAN BALANCED

Sebuah pagi makan sebagian besar terdiri dari karbohidrat dan protein dengan beberapa lemak menjaga tingkat gula darah stabil dan kelaparan kepedihan jauh sehingga Anda tidak rentan terhadap melahap datang siang, studi menunjukkan. Memilih untuk sesuatu yang memuaskan untuk perut Anda dan selera – seperti putih telur dan daging kalkun dengan roti gandum.

7. PERHATIKAN minuman keras

Satu margarita tampak tak berdosa atau kosmopolitan dapat rak atas ratusan kalori yang tidak melakukan apa pun untuk memuaskan nafsu makan Anda. Perlakukan diri Anda hanya pada akhir pekan dan memotong kembali di tempat lain atau menempel segelas anggur, bir ringan, atau vodka dan soda – tiga minuman yang masing-masing memiliki sekitar 100 kalori per porsi.

8. MEMILIKI BUAH DUA KALI SEHARI

Buah tidak memiliki lemak dan sebagian besar air, sehingga akan mengisi Anda sementara meninggalkan sedikit ruang di piring Anda (dan di perut Anda) untuk high-cal tarif. Jangan panik tentang jumlah karbohidrat buah ini – kita berbicara baik jenis karbohidrat yang mengandung banyak serat yang sehat.

9. TINGGAL TIDUR LAGI

Mendapatkan tidur hanya 30 menit sebelumnya dan bangun 30 menit lebih lama dari biasanya Anda dapat membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih baik, para peneliti melaporkan. Juga, ketika Anda cukup istirahat, Anda lebih rentan terhadap ngemil dari kelelahan atau stres.

10. Visualisasikan diri Anda TIPIS

Ketika Anda merasa kemauan Anda melanggar, menyulap sebuah gambaran mental diri sendiri ketika Anda tampak dan merasa langsing. Motivasi visual yang membuat Anda tetap fokus pada tujuan Anda berat dan mengingatkan Anda bahwa itu adalah dicapai, karena Anda telah mencapai hal itu sebelumnya.



Tentang Penulis

-

Posting terkait dengan 10 Tips Menurunkan Berat Badan






Hak cipta © My Blog dan didukung oleh Caraku.co.